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想练胸肌却没时间去健身房?3个训练动作,在家刺激你的上胸肌!

时间:2019-08-05
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  喜欢健身的小伙伴们,今天你们的福利来了,不要再次抱怨没有时间健身了,在家就可以刺激你的上胸肌,让你的胸肌充满安全感,这3个动作能够帮助你。

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  首先在家锻炼比较经济实惠,而且能够省时间。关键是我们的注意力能够集中,意念锻炼肌肉的效果会更加明显。在家锻炼可以使动作达到循序渐进,虽然成型比较慢,但是我们会有更多的坚持。在家练有私人的空间,有些女性健友比较顾虑自己练习得部位,这样在家练习会带来方便,同时当看到别人的胸肌锻炼效果后,自己的自卑感会加强,这样就能避免这种情绪的产生,专心在锻炼上。

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  众所周知,锻炼胸肌的方法有很多,它们的训练效果存在着很大的差异,有的非常明显,有的却是一般,下面就让我们了解在家锻炼胸肌的方法。

  1、俯卧撑训练

  身体俯卧在地板上,双臂伸直支撑身体,双腿向下伸直并且分开一定的距离。双脚的前脚掌着地,保持身体的稳定,动作开始后,使双肘向外弯曲,身体随着向下运动,胸肌有很强的的收缩感,当身体离地面2-3厘米的时候,保持动作不动,停留1秒。然后慢慢伸直双臂,使身体向上抬起,重复动作。这个动作在整个过程中,身体要保持稳定。建议动作强度30秒做100个。

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  2、哑铃卧推训练

  身体仰卧在地面上,双腿屈膝使双脚支撑在地面上,双脚要分开一定的距离,双臂屈肘持哑铃在胸部的上方,保持前臂和地面垂直,双手握住哑铃,动作开始时,收缩胸肌是双臂向上伸直,保持动作静止1秒,然后使哑铃缓慢的降到初始的阶段,重复动作。建议这个动作强度做3组,每组做15次。

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  3、双杠臂屈伸训练

  首先准备两根平行杠,高度最低在腰部,并且把它固定好。双臂伸直支撑在双杠上,身体自然下垂,保持身体的稳定。动作开始后,双臂屈肘使身体向下,当双臂屈到最大限度的时候,保持动作停留1秒,然后慢慢伸直双臂,使身体回到原来的位置,这个动作最大限度的刺激胸肌,在过程中保持身体的稳定。建议训练强度30秒做到力竭为止。

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  以上的动作,希望小伙伴们勤加训练,只有长期坚持,我们的锻炼效果才会明显,小编的建议强度,健友们自己可以适当的调整,有针对性的锻炼会给你事半功倍的效果。

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